大家好信康优配，我是琦想妈妈，大学毕业于食品工程专业。
经常有朋友问我："你看我家孩子，在班里总是坐第一排，是不是以后就长不高了？"
毕竟身高影响颜值，不少家长都很关注孩子的身高问题，孩子的身高虽然受遗传影响很大，但后天因素同样不可忽视。
在我多年的观察和研究中发现，那些长大后达到理想身高的孩子，从小往往具备三个明显条件。
如果你家孩子全占，那么恭喜你，娃长大后大概率不会矮！
条件一：吃得对，营养均衡跟得上
我家楼下住着一位退休的儿科主任王医生，她总说："现在很多孩子不是吃得不够，而是吃得不对。"这句话我深有体会。
记得我表哥家的两个孩子：大女儿挑食，就爱吃白米饭配咸菜；
展开剩余81%小儿子却什么都吃，蔬菜水果肉蛋奶来者不拒。结果现在姐姐15岁，个子却比12岁的弟弟还矮半头。
表嫂后悔不已："早知道就不惯着她挑食的毛病了。"
俗话说“能吃是福”，对于正在长身体的孩子来说，更是如此。但这里的“吃”不是指胡吃海喝，而是有讲究的。
①优质蛋白质要充足
就像盖房子需要砖块，长身体就需要蛋白质。每天一杯奶、一个蛋，再加掌心大小的一块肉或鱼，这样就差不多了。
我家孩子放学排队出校门，都排后面，因为她高出班上孩子大半个头，我家孩子最喜欢的早餐是牛奶燕麦粥加个水煮蛋，有时候再加两片牛肉，营养满满。
②钙质要够量信康优配
说到补钙，很多家长只知道喝牛奶。其实豆制品、绿叶蔬菜、坚果也都是钙的好来源。
我邻居家孩子对牛奶过敏，他们就用豆腐、芝麻糊和青菜来补钙，孩子个子一点没耽误长。
不挑食才是关键
各种颜色的蔬菜水果都要吃，因为不同的颜色代表着不同的营养素。
我女儿同学的妈妈有个妙招：她把胡萝卜、西兰花和彩椒切成小块，和孩子一起串成"彩虹串串"，蘸着酸奶吃，孩子们可爱吃了。
条件二：睡得足，生长激素分泌旺
"孩子都是在睡觉时长的个儿"——老人们这话说得一点没错。
人体生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到凌晨2点，但前提是：孩子必须处于深度睡眠状态。
也就是说，如果孩子10点才上床，等到进入深睡眠，早就错过黄金时段了。
我闺蜜家的双胞胎就是最好的例子。两个孩子基因一样，吃的一样，但睡眠习惯大不相同。
姐姐习惯早睡，晚上8点半洗漱，9点前肯定睡着；妹妹却跟着爸妈熬夜，经常11点还在看电视。
结果去年体检，姐姐比妹妹高了3厘米！这下我闺蜜彻底服气了，立马调整了全家的作息。
以下给出不同年龄的孩子需要不同的睡眠时间：
- 3-5岁的娃每天得睡10-13小时
- 6-13岁要保证9-11小时
- 14-17岁也得有8-10小时
睡眠质量也很重要。我给我家孩子是这样定规矩的：睡前1小时不看电子屏幕，卧室灯光要调暗，睡前可以听轻音乐或读绘本。
周末我们经常去户外疯玩一天，晚上孩子沾枕头就着，睡得特别香。
条件三：动得好，骨骼健康发育快
想长高，还得让孩子动起来。运动不仅能刺激生长激素分泌，还能促进骨骼发育。
我最推荐的是纵向运动，比如跳绳、摸高、篮球、游泳这些。这类运动能给骨骼适当的刺激，促进生长板发育。
上半年开家长会，我家孩子学校的体育老师分享过一个真实案例：他们学校有个"跳绳小队"，每天课间坚持跳15分钟绳。
一学期下来，这些孩子平均比同龄人多长了1.5厘米！现在全校都掀起了跳绳热。
运动要适量，不是越多越好。过度运动反而会损伤生长板。
我一般建议孩子每天至少有1小时中等强度运动，可以分次进行，比如上午课间跳跳绳，下午放学后游泳或打球。
户外运动尤其好，因为阳光能帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。
每到周末，只要天气好，我们全家都会去公园打球、骑车或者只是跑跑跳跳。孩子玩得开心，个子也蹭蹭长。
孩子的身高大约70%由基因决定，但剩下的30%后天因素，可能造成5-10厘米的差距，这可不是个小数目。
所以，如果你家孩子已经做到了：吃得均衡、睡得充足、运动适度，那真的要恭喜你，孩子长大后很可能不会矮，甚至可能突破遗传身高的限制。
最后希望每个孩子都能健康快乐地长高！信康优配
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